Những Điều Cần Biết Trước Khi Chơi Tennis Để Tránh Bỡ Ngỡ Khi Ra Sân

Tennis là bộ môn thể thao hấp dẫn giúp rèn luyện sức bền, sự linh hoạt và giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu không nắm rõ các lưu ý căn bản, người mới dễ gặp phải tâm lý bỡ ngỡ, chọn sai dụng cụ hoặc tập sai kỹ thuật dẫn đến chấn thương. Dưới đây là những điều cần biết trước khi chơi tennis giúp bạn chủ động, tự tin và có khởi đầu thuận lợi nhất.

1. Tìm Hiểu Luật Chơi Và Quy Tắc Tính Điểm Cơ Bản

Trước khi cầm vợt ra sân, việc nắm vững luật chơi là bước đệm giúp bạn không bị bối rối trong suốt buổi tập:

Cách tính điểm độc đáo: Hệ thống điểm số của tennis không đi theo thứ tự 1-2-3 mà bắt đầu từ 0 (Love) -> 15 -> 30 -> 40 -> Game. Trường hợp hòa 40-40 gọi là Deuce, người chơi phải thắng liên tiếp 2 điểm để kết thúc game.
Kích thước sân thi đấu: Sân đánh đơn có chiều rộng hẹp hơn sân đánh đôi (ranh giới tính ở vạch dọc bên trong). Hãy chú ý đường biên để tránh đánh bóng ra ngoài (Out).
Quy tắc giao bóng (Serve): Người giao bóng phải đứng ngoài đường biên ngang (Baseline) và đánh bóng chéo sang ô giao bóng đối diện của đối phương.

2. Chuẩn Bị Trang Thiết Bị & Trang Phục Chuẩn Kỹ Thuật

Trang thiết bị chuẩn không chỉ hỗ trợ tối đa khả năng vận động mà còn bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ chấn thương:

Chọn vợt tennis trợ lực nhẹ: Người mới nên chọn vợt có trọng lượng vừa phải (255g – 280g cho nữ, 270g – 290g cho nam) và kích thước mặt vợt lớn (100 – 105 inches²) để dễ đánh trúng bóng.
Sử dụng giày tennis chuyên dụng: Tuyệt đối không dùng giày chạy bộ để chơi tennis. Giày tennis có thiết kế đệm hông cứng cáp giúp bảo vệ cổ chân khi di chuyển ngang và dừng đột ngột.
Trang phục thoáng khí, co giãn: Chọn áo thun polo hoặc áo phông thể thao làm từ chất liệu thun lạnh, có khả năng thấm hút mồ hôi và thoát nhiệt nhanh.

3. Khởi Động Kỹ Và Nắm Vững Tư Thế Căn Bản

Chấn thương trong tennis thường xuất phát từ việc bỏ qua khâu khởi động hoặc đánh bóng sai tư thế:

Khởi động làm nóng cơ thể: Dành ít nhất 10 – 15 phút để xoay kỹ các khớp cổ tay, cổ chân, vai, gối và căng cơ đùi. Việc này giúp các nhóm cơ sẵn sàng thích nghi với cường độ vận động cao.
Học tư thế chuẩn bị (Ready Position): Đứng hơi chùng gối, hai chân mở rộng bằng vai, trọng tâm dồn vào nửa bàn chân trên và hai tay cầm vợt phía trước bụng để phản xạ nhanh với mọi hướng bóng.
Đánh bóng đúng điểm ngọt: Luôn quan sát bóng tập trung và thực hiện cú vung vợt trọn vẹn (Full swing) thay vì dùng quá nhiều lực cổ tay để tránh chấn thương khớp khuỷu tay (Tennis Elbow).

4. Xây Dựng Văn Hóa Sân Tennis (Tennis Etiquette)

Một trong những điều cần biết trước khi chơi tennis mà ít người chú ý chính là những quy tắc ứng xử lịch sự trên sân:

Giữ im lặng khi đối phương chuẩn bị giao bóng: Không nói chuyện quá to hay di chuyển cắt ngang phía sau sân khi trận đấu đang diễn ra.
Trả bóng lịch sự: Khi nhặt bóng trả cho sân bên cạnh hoặc đối phương, hãy nhẹ nhàng dùng vợt/tay tung bóng lăn sát lưới về phía họ, tránh đánh bóng mạnh gây nguy hiểm.
Trang phục chỉn chu: Ăn mặc gọn gàng, tôn trọng bạn tập và tuân thủ nội quy riêng của từng câu lạc bộ tennis.